A falta de sono ou a dificuldade para dormir é um dos males que afetam a rotina diária de muitas pessoas, prejudicam a concentração e as alterações de humor se tornam frequentes, mas ao princípio isso parece não ser algo a se preocupar tanto assim, porém depois de algum tempo em que o sono está sendo afetado outros problemas de saúde como depressão, ansiedade, estresse e falha na memória começam a surgir sem demora.

Para dormir bem exige-se uma certa rotina e preparação, muitas vezes é preciso abandonar certos hábitos que são prejudiciais e afetam a qualidade do seu sono e você ainda não percebeu, por isso hoje trouxemos 10 dicas para você colocar em prática hoje mesmo e começar a ter melhores noites de sono, confira!

 

 

1º ROUPAS CONFORTÁVEIS = PIJAMAS!
É claro que não poderíamos deixar de falar sobre Pijamas, a roupa ideal para dormir, confortável e cheio de estilo. Os pijamas da Laços de Fita são fabricados em malha algodão e oferecem o total conforto para quem veste os pijamas, e a sensação de estar dormindo sobre nuvens de algodão é sensacional!

Confira os modelos disponíveis em nossa loja virtual: https://www.lacosdefita.com.br/

 

 

2º HORÁRIOS PARA DORMIR
Dormir de 8 a 9 horas por noite é essencial para descansar o corpo e a mente, ter horário para dormir e acordar é muito importante para o bem-estar no outro dia, afinal dar conta tantas tarefas não é fácil e é preciso disposição.

Respeite os horários todos os dias, inclusive finais de semana e feriados.

 

 

3º DESLIGUE TODOS OS APARELHOS ELETRÔNICOS
Já foi confirmado que as luzes de aparelhos eletrônicos como Tv, Celulares, Computadores, Tablets entre outros, afetam a qualidade do sono. O correto a ser feito é desligar todos 30 minutos antes de dormir, pois assim o cérebro já vai acalmando e o corpo relaxando.

Quando usamos esses aparelhos antes de dormir, nosso corpo fica em um estado de agitação, outro fator que é recomendável não ter no quarto é um relógio, pois quando não conseguimos dormir temos a tendência de ficar olhando para ele e automaticamente passamos para um estado de estresse.

 

 

4º LEIA ANTES DE DORMIR
Ler já é considerado um hábito excelente e antes de dormir pode potencializar a chegada do sono, ao ler é importante estar com uma luz mais fraca e sempre busque ler livros que ofereçam paz e tranquilidade.
Então já sabe né, nada de aventuras policiais e suspenses na hora de dormir!

 

 

5º AMBIENTE ESCURO
Deixar o ambiente completamente escuro é outra técnica que favorece o sono, mas caso não goste de ficar em um ambiente dessa forma, aconselhamos a ter um abajur no quarto e de preferência que a luz seja amarela, pois ela também favorece o sono.

 

 

6º COCHILOS
Se você é daquelas pessoas que ama cochilar depois do almoço, saiba que o período ideal para essa prática é de 10 a 30 minutos, pois assim o sono durante a noite não será prejudicado.

Sonecas prolongadas durante o dia são recomendadas apenas para bebês e crianças até 4 anos.

 

 

7º PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS!
Se você acompanha o Instagram da Laços de Fita com certeza já deve ter visto um post falando sobre a prática de exercícios físicos e como ela ajuda a ter uma boa noite de sono.

É recomendado a prática de exercícios físicos diariamente no mínimo de 30 minutos e que as atividades sejam feitas antes das 21h.

 

 

8º PROIBIDO CAFÉ DEPOIS DAS 18 HORAS.
Pode ser um hábito difícil de ser seguido por muitas pessoas, mas beber café depois das 18h00 pode atrapalhar sua noite de sono, já que ele possui estimulantes energéticos o que faz a pessoa ficar mais desperta e ter dificuldades na hora de dormir.

 

 

9º TOME CHÁ ANTES DE DORMIR!
Ao contrário do café, o chá é a melhor opção para tomar antes de dormir, eles ajudam o corpo relaxar, pois seus efeitos são calmantes.

Quer conhecer os melhores chás para tomar antes de dormir? Acesse já nosso Instagram e confira um post que preparamos falando tudinho quais são eles e seus efeitos. Clique aqui!

 

 

10º ÓLEOS ESSENCIAIS
Os óleos essenciais têm feito bastante sucesso atualmente, e seu uso pode estimular ainda mais a tê-lo uma boa noite de sono, o mais indicado para relaxar o corpo e ajudar no sono é o de LAVANDA. Você pode usá-los de diversas formas:

*Aplique sobre o pijama e travesseiro 2 a 3 gotas do óleo antes de dormir.

*Aplique nas palmas das mãos e inspire profundamente (essa opção faz com que o cérebro receba mais oxigênio e estimula a produção hormonal do sono, oferecendo relaxamento e bem-estar).

*Utilize os óleos essenciais no aromatizados e deixe pulverizando automaticamente durante a noite.

 

 

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